Curățați și apăsați pentru pierderea de grăsimi


Nu există nicio îndoială - kettlebells sunt serios eficienți pentru a construi nu doar puterea, ci și capacitatea aerobă și echilibrul dinamic.

Dacă sunteți gata să vă îndreptați antrenamentele cu kettlebell, abordarea unui antrenament complex cu kettlebell este următorul pas.

lucruri pentru a vă face să pierdeți în greutate rapid myproana pierde grăsimea corporală

Ce este un complex Kettlebell? Complexele Kettlebell sunt în esență un circuit continuu, înșirând o serie de mișcări de kettlebell spate-în-spate, cu o odihnă minimă sau nulă între mișcări. Gândiți-vă la aceasta ca la antiteza la un efort de o singură repriză de la powerlifters: În loc să vă puneți tot oomph într-o singură ridicare, începeți o perioadă de mișcare și efort constant, taxând mai multe grupuri musculare și mai multe sisteme de energie în același timp. Bacsis Deoarece acest lucru nu este menit să fie un efort maxim total, s-ar putea să vă treziți că ridicați mai puțină greutate decât vă așteptați.

Masajul de grăsime ajută la pierderea ei,

Nu fi timid să optezi pentru un kettlebell puțin mai ușor - obiectivul este să alegi o greutate cu care să poți rezista în timpul antrenamentului, în loc să renunți la jumătate. Rezultatele sunt fantastice. Unele dintre cele mai bune cercetări clinice cu privire la rezultatele antrenamentelor cu kettlebell au venit de la Consiliul American pentru Exerciții ACE.

De exemplu, într-un studiu din care a fost sponsorizat și publicat de ACE, cercetătorii au introdus voluntari printr-o serie de intervale de 20 de minute, alternând 15 secunde de smulsie cu kettlebell cu 15 secunde de odihnă.

sfaturi pentru a pierde grasimea brațului pierderea în greutate vă tratează

Chiar dacă subiecții s-au bucurat de perioade de odihnă și au făcut pierde povești rapide singur exercițiu, rezultatele au fost incredibile, participanții arzând mai mult de 20 de calorii pe minut - sau echivalentul alergării într-un ritm de 6 minute.

Combinați-o cu o dietă sănătoasă chiar de la distanță și se traduce prin potențialul unei pierderi rapide și sănătoase de grăsimi.

Pierde stomacul gras. Cele mai bune modalități de a pierde pieptul și stomacul gras

Într-un alt studiu sponsorizat și publicat de ACE, subiecții au participat la cursuri de o oră de kettlebell de două ori pe săptămână. Antrenamentele au inclus de minute de exerciții, cum ar fi leagăne, smulsuri, curățări, apăsări și expuneri - toate mișcările pe care le-ați putea găsi ca parte a unui complex de kettlebell. Kettlebell Complex No. Antrenamentul: 5x curățați și apăsați 5x lovitură spate și apăsați Părți alternative - cu alte cuvinte, mențineți kettlebell-ul în mâna dreaptă pentru un tranzit complet prin antrenament, apoi comutați-l la mâna stângă pentru următoarea dată.

Dacă abia începeți, faceți-vă obiectivul de a face trei runde pe fiecare parte cu o tehnică bună. Dacă nu poți face atâtea runde, folosești prea multă greutate - deci ușurează-te sau chiar du-te fără un kettlebell până când ești pregătit pentru o provocare mai mare.

Mutați 1: Curăță Kettlebell Stați cu picioarele între lățimea șoldului și a umerilor. Apucați kettlebell-ul cu o mână, degetul mare rotit spre interior, astfel încât să fie îndreptat între picioare. Sau, dacă preferați, s-ar putea să vă gândiți să vă înfășurați brațul în jurul kettlebell, astfel încât să se așeze cu ușurință dieta oana radu pret poziție de rack.

Slăbire pentru pierderea în greutate - proprietăți utile, reguli și rețete

Luați notă de poziția corectă a raftului: Deși experții nu sunt de acord într-o oarecare măsură cu privire la detaliile poziției brațului, există un consens general cu privire la faptul că brațul dvs. Acest lucru menține greutatea, care se sprijină pe exteriorul antebrațului, aproape de corp. Inversați mișcarea pentru a reseta următoarea repetare.

Gutting A Nasty Smokers Ford Fusion Interior - Dezastru Mașină Detalii Transformare Garaj Stauffer

În ceea ce privește curățarea kettlebell: Kettlebell nu ar trebui să lovească deloc împotriva încheieturii sau brațului atunci când faceți acest exercițiu. Dacă da, reduceți și mai mult greutatea și concentrați-vă pe reglarea fină a tehnicii. Cu kettlebells, antrenamentul practic este întotdeauna cel mai bun, dar atunci când eșuează, un videoclip merită o mie de cuvinte. Antrenorul celebrității Mark Wildman a realizat un videoclip instructiv foarte util, care descompune erorile obișnuite și soluțiile lor, cum ar fi îndoirea încheieturii mâinii păstrați-l drept în loc și încercarea de a vă mișca brațul și, astfel, greutatea în linie dreaptă, în loc să vă înfășurați brațul în jurul greutății.

Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală Pierderea de grăsime în mod corect Critiche Răspuns: Cardio nu este singura soluție. Lista alimentelor cu grăsimi sănătoase pentru scăderea în greutate În mod evident, se adaugă la deficitul de energie și la echilibrul global al caloriilor care favorizează pierderea de grăsime. Răspuns: Cardio nu este singura soluție. Dar dacă nu vă tăiați unghiile în mod corect, s-ar putea să vă pregătiți pentru o grămadă de probleme — dintre care unele pot fi destul de dureroase.

Mutați 2: Curățați și apăsați Poziționați-vă ca pentru kettlebell curat. Curățați greutatea în poziția rack. Strângeți mușchii de bază pentru a vă menține corpul stabil și umerii chiar și atunci când apăsați greutatea drept în sus.

Inversați mișcările pentru resetare pentru următoarea repetare: Mai întâi coborâți greutatea înapoi în poziția rack, apoi inversați curățarea.

Pești cu conținut scăzut de grăsimi pentru o dietă și modul de preparare

Când sunteți gata să treceți la următorul exercițiu din complex, păstrați greutatea în poziția rack. Joe legea pierdere în greutate 3: Lunge spate și apăsați Ținând kettlebell în poziție rack cu o mână, faceți un pas înapoi cu piciorul pe aceeași parte. Strângeți mușchii nucleului pentru a vă stabiliza corpul în timp ce îndoiți ambii genunchi, scufundându-vă într-o poziție de lovitură.

Piciorul din spate ar trebui să se apropie de podea. Apăsați cu piciorul din spate pentru a reveni în poziția în picioare.

Pierderea de grăsime în mod corect

Pe măsură ce atingeți această poziție în picioare, apăsați kettlebell în sus. Aduceți kettlebell înapoi în jos pentru a completa pentru a finaliza prima repetare. Amintiți-vă: Odată ce ați parcurs complexul kettlebell cu kettlebell într-o mână, întoarceți-vă și faceți-l din nou cu greutatea în cealaltă mână.

Complexul Kettlebell nr.

Masajul de grăsime ajută la pierderea ei

Antrenamentul: 10x leagăne cu două mâini 10x flotări 5x leagăne cu un singur braț mâna dreaptă 5x leagăne cu un singur braț mâna stângă 10x ghemuit și apăsați țineți kettlebell în ambele mâini, folosind mânerul cornului Mutați 1: leagăn cu curățați și apăsați pentru pierderea de grăsimi mâini Stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, cu brațele drepte și cu kettlebell prins în ambele mâini de mâner. Înmoaie-ți genunchii și balamala înainte de șolduri, lăsând clopoțelul să se balanseze între coapse.

  • Trei complexe Kettlebell pentru pierderea mai rapidă a grăsimilor - Sănătate -
  • Pierde stomacul gras.
  • Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă - Cereale Masajul de grăsime ajută la pierderea ei
  • Carnea slabă are o culoare mai deschisă.
  • Masajul de grăsime ajută la pierderea ei. Cum să eliminați grăsimea din abdomen acasă - Cereale
  • Pierderea în greutate în lufkin
  • Pierde stomacul gras - 7 super alimente care te ajuta sa arzi grasimea de pe burta
  • Pești cu conținut scăzut de grăsimi pentru o dietă și modul de preparare - Rețete

Conduceți înainte cu șoldurile, îndreptându-vă genunchii, astfel încât trunchiul să se balanseze în poziție verticală. Dacă este realizat corect, acest lucru va în mod natural să scuture greutatea până la nivelul abdomenului sau cel mult la nivelul pieptului, ca rezultat al șoldului.

Do nu trageți, legați sau ridicați kettlebell-ul cu brațele. Lăsați-vă brațele să se balanseze în mod natural înapoi, antebrațele contactându-vă coapsele interioare în timp ce vă scufundați imediat în balama șoldului pentru a începe o altă repetiție.

Trei complexe Kettlebell pentru pierderea mai rapidă a grăsimilor

Mutați 2: împingeri Echilibrați-vă pe mâini și degetele de la picioare, mâinile dedesubt și ușor mai largi decât umerii. Corpul tău ar trebui să fie drept de la cap până la tocuri. Îndoiți brațele și coborâți pieptul spre podea. Îndreptați-vă brațele, apăsându-vă înapoi în poziția inițială.

Mutați 3 și 4: leagăn cu un singur braț Balansoarele cu un singur braț funcționează la fel ca leagănele cu braț dublu, cu excepția faptului că țineți kettlebell-ul cu o singură mână.

cum pot să mi pierd greutatea corporală ceaiul de urzica te slabeste

Nu vă împingeți sau nu vă trageți corpul cu cealaltă mână; în schimb, lăsați mâna liberă să meargă natural, fie extinsă în lateral, fie în jos, alături de corpul vostru. Fiți avertizat: această mișcare este un antrenament de bază, așa că concentrați-vă pe utilizarea abdomenelor pentru a vă menține corpul ferm împotriva greutății unilaterale a kettlebell-ului.

Mutați 5: ghemuit și apăsați Țineți kettlebell-ul în poziția rack.

tongkat ali pentru pierderea în greutate puteți pierde grăsimea prea repede

Ghemuiți-vă într-o ghemuit aerian: Gândiți-vă să vă scufundați șoldurile în jos și în spate, așa cum ați vrea să stați pe un scaun și să vă folosiți nucleul pentru a vă stabiliza umerii peste picioare. Nu vă arcați prea tare și nu vă lăsați pe spate.

5 moduri sănătoase de exerciții fizice vă pot ajuta să pierdeți grăsimea axilei

Ridicați-vă înapoi și apăsați kettlebell-ul deasupra capului, la fel ca în lovitura din spate și curățați și apăsați pentru pierderea de grăsimi. Numele complexului spune totul și este cel mai bine demonstrat de Flynn însuși. Dacă nu sunteți familiarizați cu acest lucru, puteți rula antrenamentul dintr-o parte la alta sau puteți investi puțin timp pentru a vă retrage din greutate și pentru a vă asigura că aveți tehnica adecvată pentru fiecare mișcare.

Acordați o atenție deosebită smulgerii de la kettlebell, care necesită aproape un antrenament practic pentru a o corecta - deși videoclipurile cu instrucțiuni vă pot ajuta.

Acesta este cu adevărat un antrenament intens. Dacă poți trece prin cele trei runde prescrise de Flynn, ai făcut-o spectaculos.