Culturistii cum sa piarda grasimea corporala, Blog despre culturism

Cum să pierzi grăsimea corporală și să crești masa musculară - partea 1 - Cum să te formezi - Antrenor S-a spus întotdeauna că pierderea grăsimii corporale și construirea mușchilor în același timp este imposibilă.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Fie pierzi în greutate, fie îți crești masa musculară. Pentru a satisface această nevoie, este foarte important să aveți cunoștințele corecte și, mai presus de toate, ce să faceți.

Aceasta este prima parte esențială pentru a înțelege cum și de ce este posibil să arzi grăsimile și să construiești mușchi. Această abordare se numește recompunere corporală. Sunt termeni moșteniți din lumea culturistilor profesioniști, a căror viață este împărțită în extrasezon tip burta de vacă gravidă și Cea mai eficientă și modernă soluție pentru a pierde grăsime și a pune pe mușchi este recompunerea corpului.

Astăzi și în următoarele episoade vom face acest lucru, sper că va fi o călătorie convingătoare care mă va duce la examinarea aspectelor tehnice ale recompunerii corpului în termeni simpli, și să ofere soluții eficiente pe care toată lumea le poate pune în practică imediat după terminarea lecturii.

Să mă usuc ca culturist

Citirea diferitelor sale lucrări m-a condus la abordarea pe care ți-o voi arăta. Sunteți gata? Ei bine, să începem! Nu sunteți pierzătorii care nu pot, este vina corpului vostru și a celor mai îndepărtați strămoși ai săi.

Recomandările tipice sunt creșterea proteinelor pentru a câștiga mușchi fără a câștiga multă grăsime, mai puțin cardio și mai mult cardio, mai puține grăsimi sau mai multe grăsimi? Problema este că, odată cu începutul etapei culturistului, toată lumea înțelege că a pune mușchi fără substanțe anabolice înseamnă, în general, să ridici un pic de exces de grăsime corporală.

Cei care nu vor să mărească grăsimea sunt cei care vă vor spune că kg de mușchi pe an este maximul pe care îl puteți crește odată ce a trecut primul an de sală.

• Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati.
• Mituri de culturism dezbătută: Cum să piardă grăsimea corporală încăpățânată, partea I by Tom Venuto Share on Facebook Share on Twitter Tom Venuto dezvăluie secretul culturismului pentru că a pierdut grăsimea corporală încăpățânată În articolele mele despre greutatea corporală încăpățânată, ați aflat că atât grăsimea corporală încăpățânată, cât și reducerea spotului sunt mituri ale culturismului!
• 130 kg pierde in greutate
• Cum să-și piardă grăsimea și să câștige musculare în același timp culturism |
• Cum să-și piardă grăsimea și să câștige musculare în același timp culturism Musculare grăsimea culturism Add: alelucoh25 - Date: - Views: - Clicks: Portugalia-Farmacie-de Unde să cumpere.
• Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
• Este antrenor personal și instructor de fitness din
• Cum sa pierzi din tesutul adipos fara a pierde din masa musculara | Despreculturism

Dar de ce este atât de dificil să câștigi masa musculară și să pierzi grăsime în același timp? Problema fundamentală este că corpurile noastre nu sunt capabile să facă două lucruri simultan, mai ales atunci când acestea sunt opuse reciproc: punerea mușchilor și pierderea grăsimii sunt două scenarii complet diferite în ceea ce privește nutriția, hormonii și răspunsul. Energia nu este creată sau distrusă, ci este transformată și sintetizarea unui nou țesut organic, care este mușchi sau grăsime, necesită energie care nu apare prin magie.

De unde vine această energie?

• Стратмор вздохнул.
•  - Но сам он, похоже, этого не .
• Pierdeți în greutate pe xenical
• 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder
• Нужно ввести ключ, останавливающий червя.
• Să mă usuc ca culturist - Educaţie -
• Сьюзан, я люблю .

Provine din caloriile din alimentele pe care le consumăm. Sintetizarea mușchilor noi este foarte costisitoare din punct de vedere energetic, mult mai mult decât sintetizarea grăsimilor noi. Așadar, este idilic să credem că caloriile utilizate pentru creșterea mușchilor noi sunt generate magic de oxidarea grăsimilor.

Nu funcționează așa. Culturistii cum sa piarda grasimea corporala mai frecventă problemă pentru un culturist natural este compartimentare.

Ce înseamnă? Mecanismul explică unde se termină caloriile atunci când mâncăm mai mult, dacă sunt în mușchi sau grăsimi și de unde provin caloriile când mâncăm mai puțin, dacă mușchiul sau grăsimile. Un alt factor important în controlul compartimentării este sensibilitatea la insulină, care este modul în care un țesut răspunde la insulină.

Insulina din corpul nostru este hormonul clasic de stocare de rezervă, un adevărat hormon anabolic sau cel puțin creează condițiile pentru anabolism, favorizând stocarea substanțelor nutritive în țesuturi precum ficatul, mușchii și țesutul adipos.

Într-o lume ideală, am avea o sensibilitate ridicată la insulină în mușchii scheletici și săraci în celulele grase. Acest lucru se apropie de realitatea unor indivizi special dotați, care stochează o încărcătură calorică mare în mușchii lor și o încărcare mult mai mică în adipocite; dimpotrivă, există indivizi cu sensibilitate scăzută la insulină în celulele musculare care, chiar și cu o producție mult mai mare, sunt incapabili să mențină zaharurile din mușchi Acest lucru se vede și în faptul că au probleme pentru a avea efectul de pompare datorită glicogenului scăzut în celulele musculare și tind să acumuleze calorii în adipocite.

Mituri de culturism Debunked: Pierdeți grăsimea corporală încăpățânată

Ce alți factori controlează compartimentarea caloriilor? Un factor foarte important este procentul de grăsime corporală : persoanele slabe tind, în mod natural, să câștige mai mult mușchi decât grăsime atunci când sunt supuse unei supraalimentări, în timp ce persoanele grase tind să câștige mai multă grăsime decât mușchiul în aceleași condiții.

Acest lucru se datorează faptului că procentul de grăsime corporală și sensibilitatea la insulină tind să fie legate: cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât sunteți mai rezistent la insulină, cu cât sunteți mai slabi, cu atât sunteți mai sensibil la insulină. Dar asta nu este tot: procentul de grăsime corporală vă controlează metabolismul într-un mod foarte profund, nu doar ca sursă de acizi grași.

Cum sa pierzi din tesutul adipos fara a pierde din masa musculara

Cea mai cunoscută substanță produsă este leptina, dar există altele, de exemplu, factorul de necroză tumorală alfa TNF-alfadiverse interleukine, adiponectină și alți culturistii cum sa piarda grasimea corporala care, atunci când sunt eliberați, acționează ca semnale către alte celule ale țesuturilor țintă și schimbă metabolismul. Fără a intra în detalii excesive, vorbim o clipă despre leptină, care este cea mai abuzată de mass-media. Leptina este o proteină eliberată de adipocite și nivelurile sale sunt fundamental corelate cu procentul de grăsime corporală: cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât aveți mai multă leptină.

Cu toate acestea, de îndată ce trecem la o dietă hipocalorică și la o creștere a leptinei, nu avem același efect, dimpotrivă, deoarece sistemul este asimetric.

Deci, corpul luptă împotriva pierderii în greutate mult mai mult decât creșterea în greutate homeostazia asimetrică. Deci, să vedem ce se întâmplă atunci când decidem să urmăm o dietă. Reducem carbohidrații, caloriile sau ambele și vedem că glicemia scade rapid și nivelul insulinei scade: acest lucru este pozitiv, deoarece este un semnal către celulele grase de a elibera grăsime; Pe de altă parte, catecolaminele adrenalina eliberate în circulație au crescut, cel puțin în primele zile și au crescut și mai mult mobilizarea grăsimilor.

Acest lucru determină o creștere a nivelului de trigliceride din sânge și, prin urmare, o creștere a utilizării acestor trigliceride în ficat și mușchi ca substrat energetic.

Aceste efecte sunt și mai ușurate dacă, prin efort, se realizează epuizarea glicogenului hepatic și muscular.

Creșterea trigliceridelor din sânge determină, de asemenea, o creștere momentană a rezistenței la insulină, care este utilă în acest moment, deoarece servește pentru a economisi glucoza și aminoacizii. Aparent haos! Dar toate aceste ajustări negative sunt de fapt puse în aplicare, deoarece organismul trebuie să scadă rata consumului de acizi grași și trebuie să o facă pentru a supraviețui cât mai mult timp.

Apoi, corpul tinde să elimine toate activitățile care au culturistii cum sa piarda grasimea corporala consum caloric ridicat, cum ar fi sinteza proteinelor, reproducerea și funcția sistemului imunitar.

Și când ne întoarcem brusc la o dietă hipercalorică, ce se întâmplă? Se întâmplă ca majoritatea adaptărilor care au fost în timpul unei hrăniri hipocalorice să se întoarcă înapoi și leptina, care anterior se prăbușise, acum crește mai mult sau mai puțin la niveluri normale și nu mai mult, chiar dacă mănânci excesiv.

Cum sa pierzi din tesutul adipos fara a pierde din masa musculara joi, 22 ianuarie Se poate vorbi despre pierdere din greutate si despre scaderea tesutului adipos.

De ce? Acest lucru înseamnă că nu răspund bine la leptină așa cum ar trebui, așa că nivelurile ridicate menținute mult timp par să stimuleze rezistența. Ambele teorii care încearcă să explice eșecul nivelurilor ridicate de leptină în apărarea corpului de hiperalimentare au un simț evolutiv și acum mii de ani grăsimea nu era niciodată un risc, ci mai degrabă era sinonimă cu bogăția, în timp ce este foarte delegat, era o risc.

Poate că peste injecții de ardere a grăsimilor sydney Căutăm o soluție la toate acestea! În a doua parte vom vedea cum să articulăm și să manipulăm toate aceste variabile în favoarea noastră! Relaxați-vă, nu trebuie să clarificăm aceste lucruri înainte de a începe să manipulăm!

Ne vedem în curând! Francesco Celso Tradus de Luca raffaele.