Pierderea ratei de grăsime, Ce este important de știut despre carbohidrați pentru a pierde în greutate

Antrenament cardio Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor sunt două obiective populare de fitness - dar nu au prea multe în comun.

Show all Pierderea în greutate a devenit rapid o industrie de miliarde de dolari în lumea de astăzi cu programe și produse nesfârșite care vă ajută să vă atingeți obiectivele.

Pierderea de grăsime și creșterea musculară necesită rutine diferite de antrenament și abordări nutriționale. În plus, anumite suplimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți pierderea de grăsime și creșterea musculară.

Rata de grăsime zilnică Rata de grăsime zilnică După cum știți, grăsimile sunt de origine vegetală și animală. Toate grăsimile au o valoare energetică ridicată, ceea ce înseamnă conținut de calorii. Când se descompun, un gram de grăsime degajă până la 9,3 kcal este obișnuit să se rotunjească până la 9 grame. Acumularea de grăsime în organism depinde nu atât de nutrientul în sine, cât de excesul de calorii. Atunci când dieta este furnizată mai multe calorii decât este necesar, grăsimile din alimente sunt trimise de către organism pentru depozitare.

Consultați un medic înainte de a utiliza orice suplimente sau de a începe o rutină de antrenament. Nutriție pre-antrenament Alimentarea corespunzătoare a corpului pentru exerciții fizice este vitală pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară - dar conținutul de calorii și nutrienți al meselor variază în funcție de obiectivul pierderea ratei de grăsime.

20 de alimente care ard grăsimea

Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să creați un deficit caloric, deci este preferabilă o masă mai mică. Încercați să consumați mai puține calorii decât veți arde în sesiunea de exerciții. De exemplu, dacă cântăriți de kilograme și intenționați să ridicați greutăți timp de 60 de minute, mâncați ceva care conține mai puțin de de calorii.

Nutriție post-antrenament Nutriția după antrenament este esențială pentru dezvoltarea musculară, dar poate împiedica pierderea de grăsime. Consumând prea multă mâncare după ce vă exersați, puteți anula caloriile pe care le-ați ars în timpul antrenamentului, blocând progresul pierderii de grăsime.

Antrenament cu greutati Antrenamentul cu greutăți poate fi benefic pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară.

Pentru a maximiza câștigul muscular, ar trebui să vă antrenați la fiecare două zile, deoarece acest lucru vă va oferi timp pentru mușchii dvs. Dacă singura dvs. Exercițiile compuse sau cele care utilizează mai multe grupuri musculare simultan - ghemuit și deadlift, de exemplu - sunt benefice pentru pierderea de grăsime și câștigul muscular, deoarece promovează eliberarea crescută a hormonului de creștere și a testosteronului.

Uitați-vă lacele mai bune strategii și sfaturi a 8 sportivi cunoscuți. Încercați să includeți aceste 17 sfaturi despre exerciții fizice de distrugere a grăsimii și construiți-vă oformulă câștigătoare de antrenament și stil de viață sănatos! Nu vă feriți de greutați mari Cu siguranță v-ați întâlnit cu teoria, care susține că,pentru rata pierderii de grăsime grăsimilor, ar trebui să vă antrenenați cu greutăți mici și multe repetări. Dimpotrivă, opusul este adevărat.

Antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la alergare, jogging, înot și alte exerciții de antrenament fără rezistență. Antrenamentul cardio poate fi util pentru pierderea de grăsime, deoarece arde calorii, dar este posibil să doriți să vă minimizați antrenamentul cardio atunci când câștigați mușchi, deoarece se va reduce surplusul de calorii necesar pentru câștigul de masă.

Astfel, antrenamentul cardio este mai potrivit pentru pierderea de grăsime decât creșterea musculară.