Pierderea în greutate de anul nou 2021. Viața cu pielea slăbită după pierderea în greutate


Dacă faceți rezoluții anul acesta, avem sentimentul că pierderea în greutate este probabil în partea de sus a listei dvs.

Sfaturi privind pierderea în greutate pentru noi rezoluții

Dar, înainte de a jura desertul definitiv și de pierderea în greutate de anul nou 2021 promite să alergeți cinci mile în fiecare zi a săptămânii, faceți un pas înapoi. Aceste tipuri de obiective sunt mărețe, dar nu sunt realiste dacă vrei cu adevărat să scapi de kilograme.

Cel mai important, mentalitatea nu este necesară.

  • Viața cu pielea slăbită după pierderea în greutate Viața cu pielea slăbită după pierderea în greutate Când auziți de cineva care a slăbit mult, este de obicei referitor la cât de uimitor se simte sau cât de sănătos este stilul lor de viață acum.
  • Sănătate Sfaturi privind pierderea în greutate pentru noi rezoluții Pătrați-vă motivația ridicată pe tot parcurul anului.

Nu vei pierde toată greutatea pe care vrei să o pierzi doar în luna ianuarie. În schimb, urmărește să faci mici schimbări pe tot parcursul anului, astfel încât să poți deveni cel mai sănătos sinelui tău pentru cei care vor veni. Când sculptați timp deliberat pentru exerciții, nu veți avea niciun motiv să-l omiteți.

Iată cum vă puteți motiva pentru a începe să vă antrenați.

Cu toate acestea, experții spun că adevărata problemă este că luăm rezoluții prea vagi sau irealizabile, așa că renunțăm. Dacă doriți cu adevărat să faceți din acest an cel mai bun an, urmați acest sfat de specialitate cu privire la rezoluții nu a face. În schimb, promiteți să faceți alegeri sănătoase cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Veți vedea mai multe pierderi în greutate și veți obține o stare de fitness mai bună dacă pur și simplu vă hotărâți să tăiați alimentele procesate și rafinate din majoritatea meselor, spune Bauer.

Deplasarea mai multă este singura modalitate de a arde grăsimile și de a construi mușchi. În mod ideal, doriți să vă concentrați asupra muncii până la ridicarea greutăților grele, dar încorporarea cardio poate ajuta la topirea grăsimilor.

Recensiunea noastră? Combinați-le ambele cu exerciții de construire a forței cu ritm rapid, cu foarte puțină odihnă între seturi.

Ritmul cardiac crește? Mușchii funcționează?

5 rezoluții de Anul Nou care te vor ajuta de fapt să slăbești

Dacă sunteți nou în jocul de fitness și chiar și 30 de minute vă intimidează, acest plan de antrenament pentru începători este un loc bun pentru a începe. Îl rezerv chiar în calendarul meu.

pierderea în greutate de anul nou 2021 pierderea în greutate jupiter

Somnul trebuie să fie o prioritate dacă vrei să slăbești, pur și simplu pentru că mănânci mai mult când îți lipsește shuteye. Potrivit cercetărilor din Marea Britanie, persoanele care au dormit în medie între 3 și 5,5 ore pe noapte au consumat de calorii în plus a doua zi, comparativ cu persoanele care au dormit între 7 și 12 ore.

Să presupunem că mai este puțin timp înainte de Anul Nou - o lună. Cum de a pierde un cuplu, de preferință cinci kilograme pe lună? Astfel de metode sunt, cel puțin, există trei modalități de a pierde în greutate prin Anul Nou.

Ca să nu mai vorbim, de obicei alegeau alimente bogate în calorii goale, cum ar fi chipsuri și fast-food. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău produce mai multă grelină, un hormon care induce foamea și mai puțină leptină, un hormon care te face să te simți plin, atunci când nu amâni suficient, spun cercetătorii.

  1. Conspirații pentru pierderea în greutate: consecințe, recenzii Dorința de armonie nu mai este o modă, ci o necesitate.
  2. Pierderea greutății din cauza anxietății
  3. Mai ușor de zis decât de făcut!
  4. Nici o pierdere în greutate în săptămâna 2
  5. Pierderea în greutate de vizualizare creativă
  6. Pierderea de grăsime de crom

Dar calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea. Aruncarea și întoarcerea nu vă ajută să atingeți marca de pierderea în greutate de anul nou 2021 aveți nevoie și a vă simți lent în ziua următoare nu vă va motiva să vă mișcați.

„Mă duc la dietă”

Deci, înainte de a vă prăbuși noaptea, faceți un efort pentru a vă evita aparatele electronice cu o oră înainte de culcare - da, asta înseamnă să nu derulați prin social media. Păstrarea camerei răcoroase și cât mai întunecate poate ajuta, de asemenea, spune antrenorul de performanță Brent Gallagher, C. Numărul magic?

Aproximativ 65 de grade, cercetările sugerează. De ce funcționează: Zahărul în ansamblu devine demonizat, dar problema este zahărul adăugat.

pierderea în greutate de anul nou 2021 pierdere în greutate bhf

Zahărul din fructe și lactate sunt zaharuri naturale, ceea ce înseamnă că vin ambalate cu alți nutrienți buni pentru dvs. Zaharurile adăugate, pe de altă parte, se găsesc de obicei în alimentele pline de calorii goale.

3 modalități de a pierde în greutate pentru Anul Nou

Potrivit American Heart Association, bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de 36 de grame de zahăr adăugat pe zi - dar puteți obține cu ușurință o bucată din această limită sau chiar o puteți depăși cu o cutie de Coca-Cola, oke cană de sos de grătar dulcesau o sticlă de ceai dulce. Eliminarea alimentelor procesate, în special a băuturilor cu zahăr, este un loc bun pentru a începe, deoarece acestea oferă o valoare nutritivă redusă și un exces de calorii.

După ce le-ați eliminat, puteți elimina încet alte opțiuni îndulcite, cum ar fi anumite cereale și gustări ambalate. Când scăpați de aceste lucruri, faceți loc alimentelor bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți benefici, care sunt în mod natural mai mici în calorii.

SCOPUL: „Am de gând să mă antrenez anul acesta.”

În plus, în acest fel, vă veți concentra pe ceea ce puteți mânca, mai degrabă decât pe ceea ce nu puteți, ceea ce vă va ajuta să evitați mentalitatea restrictivă care duce adesea la pofte.

Fructele și legumele sunt un loc bun pentru a începe, deoarece, potrivit datelor Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doar nouă la sută dintre americani mănâncă suficiente legume, în timp ce doar 12 la sută mănâncă suficiente fructe.

pierderea în greutate de anul nou 2021 vreau să pierd grăsime în timpul sarcinii

Acest lucru nu este grozav, deoarece încărcarea produselor poate fi o modalitate tangibilă de a vă reduce caloriile în timp ce vă bateți aportul de nutrienți. De asemenea, vă ajută să vă umpleți fără să vă umpleți, deoarece puteți mânca o tonă de fructe și legume în timp ce luați o cantitate minimă de calorii.

Hacking de viață pentru pierderea în greutate

Aceasta poate fi o veste bună pentru talia ta, deoarece atunci când te simți mai plin pentru mai mult timp datorită conținutului ridicat de fibre găsit în majoritatea fructelor și legumeloreste mai puțin probabil să mănânci în exces la următoarea masă. Gătitul acasă poate duce la metode de pregătire a alimentelor mai sănătoase friteuzele nu sunt tocmai obișnuite în majoritatea gospodăriilorvă ajută să mâncați o varietate mai mare de alimente și limitați alimentele convenabile ambalate în calorii și zahăr, notează cercetătorii.

Profitați de alimentele convenabile care încă împachetează un pumn nutrițional. Chiar și ridicarea puiului rotisor, a legumelor congelate și a unei pungi de orez vă permite totuși să pregătiți o masă rapidă și echilibrată acasă, fără nici un fel de agitație. Pierderea în greutate animație de transformare mai bine, dublați-vă, astfel încât să aveți resturi la prânz a doua zi.

Nu sunteți sigur de unde să începeți?

Un pic despre vocabular

Consultați acest ghid pentru începători pentru pregătirea meselor. Chris Mohr, R. Are diplome de licență și masterat în nutriție de la Universitatea de Stat din Pennsylvania și, respectiv, Universitatea din Massachusetts.

A obținut doctoratul.